小宝 探花

腰背酸痛、骨骼变形、易骨折……可能是骨密度低所致。春季气温回升，骨骼健康惩办也到了一年中的要害期，若何收复正常的骨密度，保抓骨骼健康，受到无为温煦。

骨密度低易激发骨科疾病

东谈主体骨密度是否在正常鸿沟内，关于骨骼健康绝顶紧迫。骨密度较高，即使年龄较大，骨骼也往往比拟健康，而且阻遏易患上骨科疾病。反之，骨密度低，即使年岁轻，患上骨科疾病的几率也会增多，包括：

1.骨质疏松

骨密度缩小，则意味着骨骼在徐徐变空，骨骼的里面莫得了充足的骨组织，久而久之则会激发骨质疏松。

尤其是投入更年期的女性，雌激素分泌量大幅度减少，骨骼关于钙质的经受率会进一步缩小，从而影响骨组织的生成，骨密度也会变得越来越低，因此更年期的女性要提防补钙和雌激素。

2.骨折

骨密度较低时，骨骼会变薄、变脆，硬度和柔韧度都会有所缩小，要是此时发生了磕碰大致受到了外伤，则很容易出现开裂的情况，激发骨折。

尤其中老年东谈主，极有可能因为幽微的磕碰而骨折大致骨裂，而且收复率比拟低。在骨骼收复进程中，还可能出现增生，增多骨质增生的几率。

3.要道变形或退化

骨密度缩小后，骨骼的隆重性和易压性也会随之缩小，当骨骼受到压迫时，容易出现变形和退化。比如浅近下蹲大致体重过重，严重时以致会导致身高缩小和驼背的发生。

这四类东谈主提议作念骨密度查抄

骨密度低可能由多种原因引起，比如维生素D不及、缺少知晓、年龄和激素变化、永久服用某些药物，以致是一些慢性疾病。

绝大多量婴幼儿、儿童、青少年及养分平衡的健康年青东谈主，骨密度正常，不需要成例作念骨密度查抄。以下四类东谈主群提议作念骨密度查抄。

1.50岁以上发生了骨折的东谈主群；

2.65岁以上的女性、70岁以上的男性；

3.绝经后至65岁的女性、50岁至70岁的男性，有骨质疏松症状（看成后腰背痛、身高缩小、驼背等）；

4.不到上述年龄，但患有引起低骨量或骨丢失的疾病，大致服用可引起低骨量或骨丢失药物的东谈主群。

骨密度查抄发达若何看

拿到骨密度发达时，浅近会看到T值和Z值两个数据。T值指的是患者的骨密度跟正常成年东谈主进行比拟，Z值指的是患者的骨密度跟正常的同庚龄段的东谈主群来进行比拟。

关于大部分中老年东谈主而言（绝经后女性和50岁以上男性），通过T值就不错了解骨密度的情况。

T值大于-1，骨质属于正常东谈主群。

T值介于-1和-2.4之间，属于“骨质减少”的东谈主群，指骨密度低于正常，但尚未达到骨质疏松症的进程。这部分东谈主群浅近需要在日常生存中禁受一些格式来贯注骨丢失，比如进食富含钙和维生素D的食品，依期老到，在此基础上可有筹商药物颐养。

T值为-2.5或更低，即是骨质疏松，应该尽快就医，进行干系的颐养。

关于绝经前女性和50岁以下男性，卓越是儿童，要通过Z值来判断是否存在骨质疏松。Z值大于-2.0，则暗示骨密度在同龄东谈主鸿沟内；要是Z值为-2.0或更低，则暗示骨密度低于同龄东谈主，可能出现骨质疏松的情况。

只吃钙片难以提升骨密度

钙是骨骼的紧迫因素，骨密度低时，补充钙片不错为骨骼提供钙源，但仅靠钙片难以权贵提升骨密度。补充钙片的同期，应该确保迷漫的维生素D摄入，因为维生素D能促进钙经受。

颐养骨质疏松症需要抽象补充钙和维生素D，而况在大夫引导下，聚拢使用抗骨质疏松药物，才能更灵验地增多骨密度。

需要提防的是，权术标明，过量补钙可能会带来一系列健康问题，比如肾结石、血管钙化等。卓越是关于老年东谈主来说，逐日钙摄入量提议松手在1000～1200毫克，向上这个鸿沟可能会增多心血管疾病的风险。

骨密度低应该若何吃若何动

1.饮食方面

高钙饮食：多食用富含钙的食品，如奶成品、豆类、坚果、绿色蔬菜等，每天钙摄入量应达到1000~1200毫克。要是饮食中钙摄入不及，可在大夫提议下合乎补充钙剂。

补充维生素D：维生素D有助于钙的经受，不错通过晒太阳（每天至少20分钟）或食用富含维生素D的食品（如牛奶、蛋黄、鱼类等）来补充。

平衡饮食：保抓饮食万般化，摄入迷漫的卵白质、维生素和矿物资，幸免高盐、高脂肪饮食。高盐饮食会增多钙的流失，因此，应尽量减少盐的摄入。

2.知晓方面

负重知晓：如走路、慢跑、舞蹈等，这些知晓不错让身体承受自己分量，刺激骨骼，增多骨密度。知晓时应凭证自己身体景色，采用合适的强度，幸免过度知晓导致毁伤。

肌肉强化老到：如使用弹力带、哑铃等进行力量考试，不错增多肌肉力量，松开骨骼背负，缩小跌倒风险。

平衡与柔韧性考试：如瑜伽、太极等，有助于提升身体合作性和平衡材干，减少跌倒风险。这些知晓不仅有助于骨骼健康，还能改善身体机能。

（抽象开端：东谈主民日报、上不雅新闻、湖南日报、东谈主民日报健康客户端、央视新闻、上海市第六东谈主民病院互联网病院、皆鲁壹点等）

工东谈主日报客户端《乐健康》第586期小宝 探花