羊城晚报记者 薛仁政 张华 通信员 董莹 张小涛 张灿城色情片

打鼾，竟能让他“不敢睡觉”？失眠，竟能让他轻度抑郁？3月21日是宇宙睡觉日，本年的主题是“健康睡觉，优先之选”。当日，中国睡觉征询会发布了《2025年中国睡觉健康征询白皮书》，基于对15万余东谈主的访谒数据披露，2024年我国住户平均夜间睡觉时长为6.85小时，较2023年增多6分钟；平均入睡技艺推迟至0时18分，比客岁晚17分钟。尽管睡觉时长略有改善，但“入睡难”还是困扰超半数东谈主群的中枢问题。

打鼾≠睡得香！扶持“危境四伏”的睡觉

广州市民张先生最近感到相配焦急：“我睡觉打鼾畸形锐利，还伴有呼吸暂停，我齐不敢睡觉了，整宿整宿睡不好！”受睡觉问题困扰，张先生来到南边医科大学第三附属病院耳鼻咽喉头颈外科就诊，主任大夫田广永很快为其作念了查抄，查抄后果荡气回肠。

一般情况下，睡觉时的最低血氧饱和度应不低于90%，而张先生的则低至43%！亏得，通过CPAP（握续气谈正压通气）压力滴定和率领呼吸机睡觉，张先生的有关指数在就诊首日就达到了正常水平，他感叹：“这是多年来睡得最香的一觉！”

52岁企业家徐先生的鼾声装璜杀机：每小时呼吸暂停45次，最长达47秒，终点于彻夜被“掐脖子”。210斤的体重将BMI推向37.2的危峰，腰身126厘米如同套着救生圈，高血压、高血脂、重度脂肪肝在体检讲演上亮起精通红灯。此外，他因白昼嗜睡已形成多起车祸。

“晚上呼吸暂停这样普通，可不是圣洁的打呼噜，而是全身器官的慢性窒息。”暨南大学附属第一病院副院长、减重中心主任大夫杨景哥看着徐先生的睡觉监测讲演直摇头。数据披露，患者最长呼吸暂停达47秒，血氧饱和度坠入55%的示寂谷，这终点于彻夜齐在进行“低氧血症马拉松”。

杨景哥为其开始了多学科相连诊疗时势。三个月后，这场休养给徐先生带来了纷乱转换：体重减掉65斤，腰身缩减28厘米，呼吸暂停指数从每小时45次断崖式下落至13次。更神奇的是，跟着脂肪代谢的改善，高血压和高血脂竟不治而愈。

“打鼾并非睡觉好的发达，可能是窒碍性睡觉呼吸暂停低通气空洞征的‘预警信号’！”田广永先容，鼾症的危害远超思象！我国睡觉呼吸暂停低通气空洞征的患者超1.7亿，但就诊率不及三成，公众对“鼾症”的领路亟待提高。

你睡好了吗？行家谱招科学入眠

“实足的睡觉是健康的基石，但失眠已成为当代东谈主健康的新‘杀手’。”南边医科大学第三附属病院精神热枕科主任大夫尹红蕾教导，睡觉占东谈主生约1/3技艺，其质地奏凯影响身心健康。实足睡觉能遗弃疲钝、保护大脑、增强免疫力、促进孕育发育。然则，连年来诸多访谒披露，我国普通东谈主群失眠患病率约15%，且呈年青化趋势。

行家暗意，长久失眠可能诱发抑郁、焦急等热枕疾病，还与高血压、糖尿病等慢性病密切有关。

睡觉质地怎样改善？行家强调，调遣生涯表情是改善睡觉的中枢。饮食限定：睡前2-3小时幸免摄入咖啡、浓茶、乙醇等本旨性物资，幸免过饱；罢了阐发：日间轨则西宾有助睡觉，但睡前应幸免剧烈阐发；环境责罚：保握卧室欢腾、光辉柔柔、温度合适，睡前1小时罢手使用手机、电脑等电子成就，减少蓝光扼制褪黑素分泌；作息轨则：固定作息技艺，幸免熬夜或过度脑力活动。

“科学应付失眠色情片，才略拥抱优质睡觉，为健康‘充电’。”尹红蕾教导，若握续出现入睡难题、早醒、日间功能胁制等症状，应实时就医筛查。